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Cuidado del suelo pélvico en el embarazo

Durante el embarazo (y en la vida!) es importante tener en cuenta algunas recomendaciones para cuidar nuestro suelo pélvico. Recordemos que cuidar es más sencillo que sanar. Y no, no me refiero a Kegel y sus ejercicios.

🍃 Moverse. El embarazo no es una enfermedad y con algunas precauciones, podemos mantener una vida activa. Si trabajamos sentadas en una oficina 8 o 10 horas al día y es imposible ir a un curso de Yoga o pilates, podemos caminar un poco, o nadar, o bailar.. o al menos, detenernos para respirar profundamente.

🍃 Evitemos los deportes con impacto, como equitación, saltar en un trampolin o el jogging.

🍃 Si tenemos que tomar fuerza, que sea SIEMPRE es espiración.

🍃 Evitemos pasar mucho tiempo sentadas en el baño, para evitar que la presión dañe nuestro suelo pélvico.

🍃 Procura tener una buena postura, con la espalda derecha, hombros ligeramente hacia atrás y la pelvis también.

🍃 Evitas las fajas, a menos que sea un profesional que por alguna condición específica te la recomiende.

🍃 Siéntate en el balón de pilates. Si no tienes uno, puedes sentarte unos minutos con la silla al revés, es decir, el respaldo hacia adelante.

Si tienes dudas del estado de tu suelo pélvico o crees que de un embarazo o parto anterior no se ha recuperado, consulta a un fisioterapueta especializad@.

Y tu ¿qué haces por cuidar tu suelo pélvico?

Ximena
Nacer

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